Pretrage

Trčanje zimi, svi savjeti

Trčanje zimi, svi savjeti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trčanje zimi: savjeti kako trčati na niskim temperaturama, odjeća, priprema mišića, zagrijavanje i svi trikovi savršenog trkača.

Dolaskomniske temperaturemnogi trkači vješaju cipele na zid, ali ne i najsmjeliji, uistinu, postoje oni koji razmišljaju da odmah počnu trčati.

Trčanje zimi ne boli, sve dok poduzmete odgovarajuće mjere opreza. Mrzlice od hladnoće i nehotične kontrakcije mišića ne pomažu trčanju, zbog čega morate nositi odgovarajuću odjeću kako bistetrčati zimioboljeti!

Ako volite trčanje, drugi dobri savjeti mogu se naći u članku posvećenom odjahati do gradatrčati po gradu.

Trčanje zimi, a da se ne razbolim

Prvo ćemo vidjeti što se događa s tijelom tijekom zimskih utrka. Thomas Doubt s Pomorskog medicinskog istraživačkog instituta proučavao je utjecaje na zdravlje onih koji se odlučetrčati zimi, njegovi zaključci vidjeli su da:

  • Potrošnja energije temelji se na ugljikohidratima, a mnogo manje na mastima. Za one koji žele naučiti kako početi trčati zimi, to znači da će se morati zadovoljiti samo pješačenjem na kratkim udaljenostima. Metabolizam zasnovan prvenstveno na ugljikohidratima predstavlja veliku poteškoću trčati zimina velike udaljenosti.
  • Veća je proizvodnja laktata pa je lakše susresti adug kisika. Za ovo, zatrčati zimipreporuča se umjerena aktivnost poput laganog trčanja (trčanje).
  • Mišićne kontrakcije su manje moćne, eksploatiraju se mišićna vlakna koja se brzo trzaju, što bi moglo objasniti povećanu proizvodnju laktata.

Da biste ublažili štetu na niskim temperaturama i trčali zimi, a da se ne morate nositi s grloboljom i gripom, moguće je pravilno pripremiti mišiće i nositi ad hoc odjeću.

Trčanje zimi, zagrijavanje

Zimi grijanje postaje još važnije. Ali budi pažljiv! Vremena grijanja ne moraju se povećavati, već samo kvaliteta. Zagrijavanje je dragocjeno, ali mora biti mekano i ugodno: 10 minuta dinamičnog istezanja i malo skakanja konopom dovoljno je za povišenje tjelesne temperature i pojačan otkucaj srca što će zauzvrat pumpati više kisika u noge pripremajući cijelu tijelo za trčanje.

Trčanje zimi, prehrana

Klasična banana za jelo prije treninga još je prikladnijatrčanje na niskim temperaturama. Za bolje rješavanjezimski trkdobro je jesti svaki dan na pravi način: vodite računa o prehrani! Hladnog dana, ne da razboljeti se, nakon trčanja preporučuje se asimiliranje vruće hrane, tekuće juhe i baršunaste juhe su izvrsne.

Trčanje zimi, prava odjeća

Što se tičeodjeća za trčati na hladnom, ne pretjerujte sa slojevima! Morate prikriti, ali ne previše!

Odjenite se kao da je vanjska temperatura 5 - 6 ° C viša od one naznačene živinim stupcem. Kako trčite, tjelesna temperatura će vam porasti za otprilike 5 - 6 ° C, pa je ovo prava strategija.

Odaberite odjeću koja ne dopušta stajanju znoja u dodiru s kožom: dok trčite po hladnoći, ne biste se trebali osjećati mokro. Prozračne tkanine su najbolje zatrčati zimi.

Trčanje zimi s jakim vjetrom

Vjetar nas može natjerati da osjetimo temperaturu nižu od one koja zapravo jest. U vjetrovite dane nosite jaknu koja ne propušta vjetar i pokušajte početi trčatiprotustruja(protiv vjetra), a zatim završite trening ostavljajući vjetar iza sebe.

Ako ste uživali u ovom članku na poput trčanja zimi možete me pratiti na Twitteru, dodati na Facebooku, između krugovi od G + ili pogledajte moje snimke na Instagramu, le vie dei socijalni oni su beskonačni! :)

Mogao bi vas zanimati i članak o Pubalgija je Trkački kalendar: maratoni, polumaratoni, 10 km, 5 km i besplatni grupni trening.



Video: Zašto trčanje neće da ti pomogne da smršaš (Lipanj 2022).